中考进入倒计时，复习备考的脑力与体力消耗极大，部分学生可能还会出现焦虑等状态，除了劳逸结合的时间安排，饮食上也可以更加科学，帮助考生们调整好状态。
一切以食品安全为主。
(资料图片仅供参考)
备考饮食宜清淡
人在集中精力思考或精神压力巨大时，植物性神经的功能受到压抑，消化道的血液供应也会减少，消化吸收功能就可能受影响。
少食蛋白质、脂肪、升糖食物。
富含蛋白质和脂肪的食物可能会给消化系统带来较大压力。升糖指数高的食物不利于大脑思考，血糖升高快，易造成餐后困倦状态。
在不改变以往习惯的饮食结构基础上，尽量做到清淡饮食，避免造成因消化不良导致的肠胃不适。
多食富含维生素、磷脂和矿物质的食物
补充大脑活动所需的营养成分，以水溶性维生素和磷脂最为重要。磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆中最为丰富。
维生素中最要紧的是维生素B1，适当吃些全谷杂粮、薯类、豆类来补充B族维生素很重要。
富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶，对减轻压力很有帮助。
饮食提示
烹调方法清淡，不用煎炸烧烤，烹调油适当减少。
少吃高蛋白质、脂肪、升糖食物。
增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜。
主食总量下降，适当增加全谷、薯类的比例，保持血糖稳定，并供应充足的B族维生素。但如果平日很少吃豆类、薯类等，不宜一次吃太多，避免肠道胀气或消化不良，宜少量添加，循序渐进。
午餐、晚餐七八成饱，避免影响饭后的学习。两餐间少量加餐，以水果、酸奶为宜。
尽量少吃各种甜食和含香精色素的加工食品。
严格预防食物过敏和食物中毒，不吃来源可疑和以前没吃过的食物。
如果食欲不振或消化功能下降，宜供应助消化药物和复合维生素。
我们无法将过去的知识全部在临近一个月内全部看一遍，选择重点有计划进行，劳逸结合，才是目前阶段更好的学习形式，因此若感觉焦虑压抑，不妨放下笔，走一走、适当运动一下，搭配合理饮食，才能更好地学习。
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