(相关资料图)
肥胖是由于机体摄入大量能量产生的，同时与运动、饮食结构关系密切.如何找到行之有效的办法解决问题，成为大众所关注的话题,合理运动和平衡饮食是健康有效的方法之一。
工具/原料
- 择燕麦粒或纯燕麦片、鸡蛋、鱼或肉类、牛奶等
方法/步骤
- 1
主食类：每天 150 ～ 200 克。燕麦占总量的 4/5 以上，可根据个人 口味添加少量其他杂粮如玉米粉、小米、饭豆、薏米等，占总量的 1/5 以下。主食熬成粥，分早、中、晚三餐服用。
- 2
蛋白质类：每天鸡蛋 1 个，水煮，早餐服用；鱼或肉类每天约 100 克（中、晚餐分服）。肉类最好选择鱼禽类，不吃肥肉及动物内脏、加 工肉制品；也可选择大豆及其制品，但要控制好蛋白质总量。牛奶每天 100 毫升，最好选择低脂或脱脂的无糖纯牛奶，早餐服用。蔬菜、水果类： 低糖蔬菜（如冬瓜、茄子、黄瓜、番茄、豆角及各种深色蔬菜等）应多 于 500 克，其中深色蔬菜要占一半以上。每日食用蔬菜的种类多样、五颜六色，科学搭配。
- 3
水果类宜选择西瓜、猕猴桃、西红柿、柚子、橙子、 柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、青梅、樱桃、椰子等含糖 量少的水果，每天总量约 200 克。不宜选择香蕉、荔枝、龙眼、红富士 苹果、柿子、莱阳梨、哈密瓜、葡萄、冬枣、黄桃等高糖水果。红枣、 柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果以及各类甜品应禁止食用。吃水果的时间可选在两餐之间，饥饿和体力活动后，可作为能量和营养的补充， 一般在上午九点或下午三点或是晚餐后一小时和睡前一小时以上。
END
注意事项
- 烹调油宜选择植物油，每日 20~25 克；食盐 每日不超过 5 克。烹调食物时宜采用清蒸、炖、水煮、凉拌等。
- 总原则： 清淡、少油、少盐、限糖。
关键词： 怎样饮食减肥
